关于减肥你应该知道的十件事

1、即使不专门抽时间健身，能动的时候多动动也会消耗很多卡路里

2、每当胃空了的时候，就会向大脑释放信号，产生饥饿感

3、90分钟的运动后，专家和助手可以精确算出Michael消耗的脂肪量--161卡或者说是19克脂肪

4、AvoidHungerWithProtein用蛋白质丰富的食物增加饱腹感

5、Move!不一定非要去健身房，没时间锻炼的话，多动动也行

6、减肥是一个漫长的过程，每逢佳节胖三斤的战士们准备好了吗？

7、建议对每一种好吃的食物都提高十二分警惕，因为好吃通常都会使用高糖高油高盐，多添加剂的。建议尽量选择天然食材，少加工，吃饭清清淡淡，有时候连自己吃进去的是啥都不知道。 

8、这些细微的东西，在减肥的时候，可能只占10%，但是有时候又可能成为最大的拦路虎。

9、大头今天就当一次课代表，为小仙女们划重点！

10、再比如说，都知道粗纤维的饱腹感好，但是过度的粗纤维，可能会影响身体对必须营养物质的吸收，也可能进一步影响减肥。

11、所以当你过度节食的时候，你的大脑就会对高热量的食物产生高度兴奋感，而随着你节食的时间增加，总有一天，你的意志力会败下阵来，开始报复性的狂吃，然后一夜回到解放前。

12、多吃菜、少吃肉，是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白，只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。

13、低热量饮食就是清淡饮食，不吃高热量，高油脂，高糖分食物。清淡饮食的标准是，以蒸，煮，炖，焯，凉拌，清炒的方式。

14、喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助，但前提是别加糖。

15、运动的过程中消耗的卡路里可能不多，但它会让你一整天的代谢都得到加强，所以当你运动之后，每天总的消耗量是巨大的。麦克尔在测量人员的监督下，慢跑1个半小时，测量显示麦克尔在这段时间消耗了相当于19克的脂肪。显然，这个数字并不令人兴奋。但是，睡了一觉之后，第二天重新测量，发现麦克尔在这段时间消耗了49g脂肪，这个量是相当惊人的。也就是说，只要运动，在非运动时间也能消耗大量脂肪。

16、在减肥的过程中一定要注意我们运动量不可以过度，如果过度的话可能会给身体造成负担，也不可以什么都不吃，什么都不吃容易给我们造成厌食症的，有一些人可能在放弃期间食用了很多食物，在食用之后想一想又觉得非常的后悔就会进行催吐。

17、很多人看起来很瘦，以为自己很健康，没必要减肥。如果你也这样想的话，那么现在就要好好重新审视一下了。

18、管住嘴比迈开腿更重要：运动消耗热量只占总消耗热量的15%—30%，所以比运动更重要的是管住嘴。

19、只是，对于绝大部分人来说，即便付出了极大的努力，减肥效果却微乎其微。

20、测量结果显示，自从艾米改变生活方式，她每天代谢率增加了很多，身体各项指标都变得更好了，体重也开始减少。

21、过度节食会让你变得更想吃东西，不推荐过度节食

22、如果在早餐中增加1/10的蛋白质(比如瘦肉、蛋类、鱼肉、火腿、豆类等)，就能避免阵发性饥饿感，增加饱腹感，而且还能避免午餐吃的过多。

23、这些细微的理念，我在微头条讲述减肥案例的时候曾经多次反复阐述，在我的主页可以阅读观看。

24、这是为什么呢?这其实是人类进化的结果，在原始时代，当人们去野外采果子的时候，只要是能吃的各种颜色果子都会采摘，所以人类也就慢慢进化成潜意识里偏爱五颜六色的食物了。

25、吃饭要速度慢，多次咀嚼，这样可以减少进食。

26、所以别再抱怨代谢率，只是你吃得多，记得少罢了。

27、果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸，将近一半都是油，和薯片没区别。

28、减肥别只看体重，还要看体脂和腰围，尤其对于大部分BMI在正常范围内的人来说。

29、Emy是一个电台播音员，音乐人，还是编织冠军

30、汤羹类的食物中水分不会被很快消化掉，会持续饱腹感。

31、多度节食让你不抗压，变得爱暴饮暴食，让你对高热量、重口味的食物完全没有抵抗力

32、盘子虽然只是小了一圈，但可以少吃约22%的食物。

33、理想体重法：这个是我们最常用方便简单的方法，即理想体重(kg)=身高(cm)-10体重在理想体重±10%的范围内都算正常的体重。 

34、这个结果大概会让很多人放弃运动减肥的方法。

35、很多人看起来很瘦，以为自己很健康，其实没必要减肥。如果你也这样想的话，那么现在就要好好重新审视一下了。因为很多人看起来瘦，但其实他们都有很多内脏脂肪，纪录片的主持人麦克尔就是这样，他看起来很瘦，很健康，但当专业医生用脂肪扫描仪对他全身进行扫描之后，结果却很让人震惊。因为麦克尔的身体里有大量的内脏脂肪，内脏脂肪是比皮下脂肪更危害健康的一种脂肪，因为它们会严重影响内脏的功能。

36、饥饿的时候可以多喝水，腹部脂肪比较多可以每天喝2升以上的水来消除毒素以及净化器官。饭前饭后半小时内不要饮水，每次饮水可以少量多次，晚上睡觉前尽量少喝水以免夜里起来上厕所。

37、科学家一方面要求实验者用视频或者手写的方式记录下每天摄入的食物，另一方面用科学的手段通过对实验者的排泄物进行检验计算出她一天真正的摄入量。

38、运动时，肌肉主要使用碳水化合物，因为碳水化合物更容易被身体燃烧

39、这个实验证明，想要燃烧脂肪不一定非要去健身房，平时不经意的运动，也能燃烧脂肪，如果Emy能够坚持这样的运动量，一年下来，她能减重12公斤

40、红酒减肥法就是瞎扯淡：曾经风靡一时的红酒减肥法、红酒奶酪减肥法就是瞎扯淡，喝酒会让人胃口大开，如果你不想吃的更多千万别试。

41、两队摄入的食物完全一致，唯一的区别就是红队的食物是黄队食物搅碎做成了粥，饱腹感却有着大的区别

42、试验中，两种味道相同的糖果，一个纯紫色，一个彩色。结果彩色那一碗被大家吃光，而纯色那一碗却剩下很多。

43、莲藕、南瓜、芋头等碳水含量高，它们是主食而不是“配菜”。

44、DoAllTheAbove上面这些都要做到哦！

45、那怎么办，难道每天都要计算着卡路里来吃东西吗

46、人在开始进食后，胃肠会分泌抑制食欲的激素，胰岛素也会分泌，让大脑发出饱足感信号

47、减肥期间应该如何吃“水果"？水果可以控制一个拳头的量，或者最好不好超过300克。其实水果也是含有热量的。 

48、麦克尔在测量人员的监督下，慢跑1个半小时，测量显示麦克尔在这段时间消耗了相当于19克的脂肪。显然，这个数字并不令人兴奋。但是，睡了一觉之后，第二天重新测量，发现麦克尔在这段时间消耗了49g脂肪，这个量是相当惊人的。

49、所以小伙伴们！还不快快把家里的餐具换成小一号的！(什么，对象不让换？小编偷偷支个招：找理由和对象吵一架，然后把家里的大号餐具都砸了，然后顺理成章去买小号的！纯属搞笑，请勿模仿！)

50、如果说担心自己半途而废的话还可以去报一个训练班，集体训练可以有效的使我们不会懒惰，如果自己一个人减肥的话可能会有一段时间出现懒惰的现象，如果还有毅力的人可能会重新减肥，但是大部分的人基本上就直接放弃了。而且如果有人督促着你减肥，那么你的减肥效率是只会上升不会下降的。

51、多吃蔬菜能减肥，但最好别用油炒；吃沙拉的话，尽量选柠檬汁、油醋汁，别吃沙拉酱。

52、请大家注意，当你的腰围开始增大，说明内脏脂肪可能在堆积。但值得庆幸的是，你一旦开始节食、运动，最先减少的也是内脏脂肪。