怎么样快速入睡

1、莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。(怎么样快速入睡)。

2、二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；

3、上一次的文章《中午不睡，下午崩溃！这四招教你告别以上状态！》中，很多小伙伴在后台求「如何在30秒内快速入睡」的秘籍。

4、考试前一段时间，只要一想到考试就焦虑，还因为担心自己考不好而难以入睡。

5、舒舒服服地睡觉。衣服要宽松舒适，去掉袜子或者扎头发的橡皮筋等。在上床之前上个厕所。尿意不仅会妨碍入睡，还会强迫你起床，入睡时间自然就更长了。

6、如果我们经常宵夜，或不规律进餐，使得胃肠道不能得到休息，胃的黏膜也不能得到修复和再生，时间长了，就会导致胃黏膜的糜烂、溃疡，还可导致食欲减退、消化不良。如果得不到及时的治疗，就可能导致胃癌的发生。日本专家的研究发现，4%的胃癌患者，进晚餐的时间是没有规律的。

7、睡觉前洗个澡：洗澡可以放松身体，可以提高体温，使人困倦。水温要在三十七到四十度最合适，超过这个温度会加快心跳，使人过于兴奋，难以入睡。

8、六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；

9、睡前少量饮用一些暖和、镇静的东西。不含咖啡因的甜饮品可以放松你的身心，比如加蜂蜜的热牛奶、洋甘菊或者薄荷茶等。看书或者写东西的时候也适宜喝一些热的东西。

10、放慢呼吸。这样你能放慢你的思绪和血液流速，让身体更加放松。

11、睡前至少20分钟内不要碰电脑或者电视。因为你的眼睛会受到屏幕的影响。

12、第一件事：固定时长的小睡，它可以训练你的大脑在任何时候更快入睡。

13、失眠一直是困扰大家的一个常见问题，晚上睡不着，白天却哈欠连天，十分困倦。那么有哪些方法能让人快速入睡呢?今天小编就为你介绍十二种快速入睡的方法，总有一种适合你。

14、快速入睡可以采取一些措施，首先要保持平缓的心态，不要过度的紧张，睡前尽量避免做一些剧烈的运动，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料，避免看一些容易兴奋或者恐怖的电影、书报，保持卧室安静、舒适、温度适宜，采取这些措施患者大多能快速入睡。

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16、仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，让呼吸更加平顺。同时，缓慢倒数60个数，也能帮助集中精神，排除杂念。

17、生活中我们经常听到人们说要保持有良好的心情状态，可见放松心情对于我们的健康和睡眠都有很大的关系，而这也是养生保健所重视的一方面内容。不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。

18、调整你的床面。如果床垫下陷，没有弹性，就把它翻一面。如果床面太硬了，可以在上面垫层垫子。如果晚上睡着觉得太热了，将枕头翻一面。如果床单或者毯子不舒服，换条新的。睡眠是头等重要的事，如果你的床存在舒适度上的问题，建议还是买张新的好。

19、及时就医。如果你是长期性地不好入睡，可能是患有睡眠呼吸中止症或者失眠症。如果你因此很担心自己的健康问题，不妨看看病，或者咨询心理医生，寻求解决的办法。

20、在睡前播放一些节奏缓慢柔和的轻音乐，不要带歌词的那种，只要感受音乐的节奏就好，可以重复播放。躺在床上一遍听轻音乐，一边想象一些舒适的场景，比如比如自己正在绿色的草地上散步。

21、当你是因为兴奋或者精力没有被释放完的时候，建议大家去洗个澡，水温可以稍微热一点(但是切记不要洗头发)。洗完澡后床铺要柔软舒服，房间温度合适，不要拿手机或者听歌，平躺着就很容易入睡。

22、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数抑郁症只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，调理康复。