意志力

1、你喜欢踢足球，互换三五好友出去踢得酣畅淋漓，这个决定做的一点也不艰难，相反会让你觉得很开心——它不需要消耗意志力。

2、主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。

3、大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

4、这种影响，都会让你动摇。而标识存在的意义，就是让你回想起当初是谁做出那个决定，逼自己努力。标识会告诉你，你将来想成为怎样的人。

5、所以，那些总是能长期坚持把事情做下去的人，并不一定比普通人具备更强的意志力，很可能是因为他们已经把做的事情融入自己的不能和习惯当中。坚持不费力，不去做反而浑身不舒服。

6、而能够意识到一点，是因为一个至今对我影响力很大的朋友。他叫战隼，可以说是国内最早开始专注自我提升领域的专家。早在9年前他便开始写名为“战隼的学习探索”的个人博客，到今天已经成为国内影响力最大的时间管理类博客之一。上面的很多文章都给我极大启发，甚至可以说造就了今天的我。

7、他烤了一堆巧克力小饼干，然后叫一堆学生进来。其中，A组学生可以吃美味的巧克力饼干，B组学生只能吃旁边的小萝卜。接着，再让他们去做一道极其复杂的题目。

8、写一个公开承诺书，公布在Blog、微博上或分享给你的朋友。利用周围的朋友来监督你。比如承诺做不到就拿钱请朋友吃饭，你的朋友一定会非常乐意做这件事。(意志力)。

9、心理学学者，新浪微博 @李雪爱与自由 。著有《当我遇见一个人》《走出剧情》《有限责任家庭》。当当、京东、淘宝全平台在售。

10、开始之前，请再次确认自己的长期目标。确认完毕后，以下6句真言，请诸位看官牢记：

11、在某些场合，它也叫做「自控力」，意思是一样的。

12、“意志力”概念隐含着几个维度，这就使得该概念的学术性大大成问题了。要么，意志力的定义太窄、太简化，结果根本没什么用；要么，我们允许这个不精确的词继续存在，但它只不过是不同心理功能的大杂烩。也许，意志力只是个前科学的观念，它诞生于社会态度和哲学猜想，而不是出自严谨的科学研究，而且，在对之进行严格的实验检验之前，该概念已被供入神龛。它之所以能顽强坚持多年，进入现代心理学的殿堂，是因为该概念对人的想象力具有很强的直觉把控：将意志看成像肌肉一样的力量，确实能解释某些有限的实验(如抵制渴望的棉花糖实验)，而将意志与力量进行类比又被发端于维多利亚时期道德教化的社会期望所强化了。但是，这些观念产生了有害的后果，使我们不能准确认识人类心理学，也使我们难以进行有意义的自我控制。也许，最好的出路就是完全抛弃“意志力”概念。

13、佛罗里达州立大学的心理学家RoyBaumeister曾经通过一系列实验得出过一个惊人的结论：意志力就像肌肉一般有着极限。事实上大多人会更容易将自控的过程归结于自己的心理控制，但研究表明，意志力消耗着你大脑与身体的能量。另一名心理学家MatthewGailliot做过一个实验，他将志愿者们带入实验室进行了许多自控有关的任务，比如集中注意力和控制自己的情绪。他在每次任务前后分别测量了人们的血糖含量。被测试者在完成任务后血糖含量下降得越多，他们在下一次测试中的表现就越差。而后，Matthew给这些志愿者每人调制了一杯柠檬水，其中一半人拿到了含有糖分的柠檬水，他们很快恢复了意志力，而另一半人拿到的则是人工调制甜味的“安慰柠檬水”，他们在之后的任务中意志力继续减弱。对待意志力理应如同对待肌肉一般，要学会合理利用、锻炼，不为达到极限而紧张害怕。

14、你会发现，SDT理论跟「心流」理论，是非常契合的：什么情况下，我们会心无旁骛地投入一件事情，并感受到快乐和沉浸感？

15、有人的对手是拖延，有人的对手是邋遢，有人的对手是暴躁，有人的对手是脆弱，有人的对手是绝望，……而很多人的对手，是戒烟，那么，下决心战胜它吧，这是你独特的挑战。

16、2《比老虎更可怕的，是一个人对规则的蔑视》

17、我有个同学大四考司法考试，寝室的墙壁上挂着九个大字：

18、刚开始少做一点，能做你容易坚持一些。然后不断的增加。

19、注意内省和观察，在做每一件重要事情前，思考自己最深的动机是什么，真实的愿望是什么，体会帮助我们做这个事情的推力和拉力的背后是什么？自我意识中有什么在升起？这样有助于我们了解意志，培养意志力。如何培养意志力用“1-3-5待办清单法则”来制定每天的任务。人每天的精力是有限的，所以要懂得给自己每天要做的事情设限，并排出优先顺序：每天安排1件重要任务，3件中等任务，5件小型琐事，避免瞎忙。1对应一件“重要且紧急”的“大型”任务(耗时、耗精力)。3对应三件重要(紧急或不紧急)的中型任务；但如果你还有重要且快要变紧急的事，要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务，或是不紧急也不重要但是你想做的事。

20、因此，我们在注重经常充电，平时节约用电，甚至让APP更省电之外，也要接受偶尔进入省电模式，适度放松，自觉选择在那些“非关键时刻”让自控系统休息一会。

21、真正能确定长期目标的人，都是对自己的目标和发展远景有充分认识的。这种充分认识，如果是建立在实践、历练的基础上，往往更长远有力。

22、在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法。打算戒酒的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语--“每天不喝酒“。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍，最终与酒“拜拜“了。

23、第五是中途下车的人，属于半途而废型，第六是慢跑爱好者，属于缓慢老牛型。

24、这次，我也决定为自己制定一个艰苦的减肥计划：节食和运动并举。早上只吃个小包子加一碗清汤，中午吃一两饭加素材，晚上只喝一袋酸奶，同时每天晚上跑5公里。

25、因此，当一个人能够在某一事件或一连串事件中表现出极大的决心与力量时，就会被认为拥有很强的意志力(静态的)；而他的意志力的特性，需要通过他的决心或行动的力度和持久性来体现出来。

26、增强方法，我总结起来大致有三类，为了理解这些方法，我们需要优先搞明白的是：不管自控系统听上去多么悬乎，实际上它作为大脑的一部分，只是一堆神经元为主的神经回路。

27、他发起成立的“100天行动”，倡导的是进行一种无需意志力的习惯养成法。在100天时间内，通过将注意力专注到一个习惯的方式，让一个人彻底将要做的事情变为自己的本能。

28、如果当你看到这些的时候，内心涌起一种“要是我也能这样就好了”的感触，那么这就是一本适合你的书。

29、大多数时候，我们的行为未必是遵从自主意志，而是来源于外界的灌输、要求、引导和暗示。

30、你喜欢一姑娘，哪一天终于约成功出去浪，你保准跑得比兔子还快笑得比狐狸还猥琐——因为这事让你快乐，它同样不需要消耗意志力。

31、人人身上都有他特别难克服的软弱。有人因此很沮丧，为何他人幼儿园都能做到的事，我挣扎到中年仍无法完善？因此自我厌恶，我总是劝他，每个人的路径，独一无我们要走好自己这一条路，如果我们有个终生的敌人，那就一直和它作战，它确实时时在折磨我们，但它也时时在提醒我们不能放弃，我们的意志力，需要这样一个对手陪练，在这个过程中，你从偶尔战胜它，到彻底战胜它，就完成了意志力的升华。

32、我希望帮你建立这么一个认知：当你遇到障碍、困难，停下脚步时，或许可以试着多想一步，去深入思考你的目标、动机、价值和反馈，找到自己真正发自内心的动力和愿望。

33、当你沉浸于心流之中时，你会需要使用「意志力」，来让自己保持「专注」吗？当然不需要。你什么都不用做，大脑就会自然而然地、全神贯注在手头的事情上，就算有干扰也不会受到丝毫影响。

34、“好的，一定会有办法的，今天把问题解决。”

35、他发现：A组学生平均放弃的时间是19分钟，而B组学生放弃的时间是8分钟。

36、这样，在这一过程中所展现出来的意志力就变为了动态的意志力。他的决心也成了引导自我心理的行为。

37、第这个人不够自制。做事的过程不容易抵制外界的诱惑，导致半途而废。

38、意志力不仅是指下决心的决断力，不仅是用来感悟理解的感受力，或是进行构想的想象力；意志力是指所有“进行自我引导的精神力量本身”。罗伊斯这样说：“从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。”

39、许多讲自我提升的书，往往会把成功的原因归结为两点：自律，以及专注。

40、自我调节能力，指的是决定大脑「要做什么」和「不做什么」。它的范围非常广，包括抵抗诱惑，进行决策，处理复杂任务，等等。

41、学会切换任务找回注意力，更好地坚持下去。做事的过程中，我们难免会出现做着做着就不想做的情况，以前碰到这种情况，我多半就是勉强自己“耗着”(消耗了时间和精力，却没什么产出)，或者停下来去玩乐休息一下(玩着玩着就忘了时间，越玩就越不想工作)。后来，我转换了一下思路，找到了一种更好的方法：不想做这件事，那就去我的“待办任务清单”中挑选一件我有点心情、不那么排斥的一件事情去做！如果在待办任务清单里还是没有找到我想做的事情时(事实上很少出现这种情况)，那我就想想：半小时后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么？做个规划、或者列个任务清单。有些人可能会觉得这是在浪费时间，其实不然，这既可以给自己增加动力，同时也是寻找方法的策略。

42、这话不是我说的，是约翰·瑞迪说的，《运动改造大脑》的作者。哈佛医学院20多年的研究成果印证了这一点。

43、网瘾到什么程度？网吧里经常一天一夜通宵、在电脑前能不吃不喝坐一天、念高中时每天凌晨3点起床打游戏，风雨无阻。

44、2)多做需要专注的事。比如冥想、写字、阅读等。

45、母亲听见婴儿的哭声，本能要起身去安抚。使用哭声免疫法，哭了坚决不抱，这是需要意志力的。母亲需要顽强的意志力，克制本能，才能给孩子留下人格底层的心理创伤。晨起空腹一大杯西芹汁，寒凉又苦涩，需要意志力才能坚持每天喝，坚持下去才能有效浇灭身体阳气，导致肠寒胃痛、甚至心绞痛、阳痿。明明感受到身体需要放松休息，却靠着顽强的意志力坚持锻炼不放松，以至于猝死。这样的案例我听说的就好几个了。身体气血很虚，大部分时间躺平，小部分时间做点事情。看了几个鸡汤励志演说，凭靠意志力，过起了积极向上的生活，躁狂了一阵后，陷入更严重的抑郁，完全动弹不得，甚至想死。发自内心想做，不做会憋得难受，做这样的事情不需要意志力，自然而然“坚持”下去，这是每个人天生都具备的生命力。创造力、才华也都来自这股生命力。如果生命力不幸被父母吸干，强行靠意志力自激，只会更加损伤自己本就不多的阳气。道法自然，觉察所有“我应该怎样”的幻想，离开头脑幻想，回到现实，自然知道怎么养育自己，培植自己的生命力，静待花开。