心静不下来烦躁怎么办

1、让我们再拿出一张干净的白纸，从中画出一条直线，将纸张一分为二。

2、比如说最近天气冷，体弱多病的你，屋漏偏逢连夜雨，冷不丁的得了感冒，吃完药后，药的不良反应总是伴随有瞌睡的症状。

3、⑥每天都有一定量的学习任务，通常量不大，帮助自己获得成就感，获得学习习惯的良性循环；(建议大家可以在书桌右边放置每天要看的书，看完了就放在书桌左边，这样每天晚上看到右边空了，心里会超级爽！)

4、杂念比较多，静不下来，如何才能对自己的心有更深入的了解？

5、注意：不要在文章末尾留言区提问，所有家长的提问均在“爸妈行动营”展示

6、想象坐在壁炉前，血液流向你的手和脚。重复这个过程：你的手暖和了，你的脚暖和了，最后你的心暖和了。坚持这样的想象，直到你的体温有了变化。

7、音乐有悲伤的，也有快乐的，还有动感的，更有空灵的。如果你的内心安静不下来，不妨听一点很空灵的轻音乐，可能刚开始你会难以稳固自己的情绪，不过只要你自己将注意力集中，听着听着你就会发现自己能够听进去了，而且似乎音乐还有一种疗伤的作用哟，让人的心情也变好了点。

8、第二种方法就是玩游戏，在虚拟的游戏世界里让自己心情平静一些。很多时候在现实生活中遇到了让我心情烦躁的事情，我的内心都是需要发泄出来的，但是由于很多现实的情况，我在现实生活中也不好发泄。所以，虚拟的网络游戏世界就成为了一个很好的发泄的地方。玩玩有些，吊打一些机器人就会让我忘记那些让我心情烦躁的东西，心情慢慢的归于平静。

9、孩子学习缺乏足够的动力。没有明确的目标，不清楚究竟是为了什么而学习，学习可以得到什么，处于一种很被动的状态。心情浮躁，无法静下心来学习，学习持续时间短，动不动就被其他的事情打断，比如出房间吃零食，看电视或者长吁短叹等等。

10、今天我们来聊一聊一个考研复习中常见的问题：学习时，心静不下来，怎么办？

11、你可以自己制作一个雪景球。将美胜瓶(Masonjar，家庭自制罐头食品用的大口玻璃瓶)装满水和闪闪发光的小亮片，这样一个雪景球就做好了。压力总会限制我们设想各种可能性的思维。这个练习可以帮助你放松，让你知道你从来都不是你所想的那样无能为力。当你观察雪景球里“雪花”轻柔地飘落到“地面”的时候，想象这就是你的焦虑，它们像尘埃一样落地了。我们的大脑往往会先关注消极思维，而不是积极思维，所以就让你的消极思维像“雪花”一样顺畅地落到地面，这样你就能挪出空间安置你的积极思维。当你呼吸放缓时，你就能开启令人放松的α脑波状态。每次使用你的“思维雪景球(mindglobe)”的时候，通过重新铺设通往你内在资源的道路，你能姿态优雅地找回可能性。你在摇雪景球的时候，问问自己：“我的生活存在哪些我从未想过的可能性？”记住：你必须每天进行放松练习，使那些会导致慢性病的压力基因消散。放松时的积极时刻，会增强那些促进你的健康、让你的表现达到最佳状态的神经通路(这一点我们将在第九章讨论)。(心静不下来烦躁怎么办)。

12、这是很多学霸养成良好看书习惯的秘密武器，打卡是对自己一天的学习成果的一种肯定，每天打卡，持续一段时间之后看到自己的学习记录会很有成就感，学习也就不那么枯燥了。同学们可以在每天的学习结束后记录自己每天的学习。

13、现在请不停地重复这些话：我很平静，很放松，我可以没有焦虑地想象我所期待的未来。我正朝着我最期待的未来前行。

14、比如说你心里总有一些杂念，常常不由自主的惦记着某个上自习的美女啦。图书馆的自习室里，那个美女常坐在哪个位置、几点过来、穿什么衣服，你是一清二楚。

15、除了以上2个原因，还有第三个，就是目标不明确，缺乏计划。

16、甚至于有的同学，看书的时候如果不带个耳机听歌，基本上是看不下去的，而事实证明，学习始终是一件需要跳出你舒适圈的事情，这样的学习方法效率是极其低下的。并且，所有极其开心的背后，随之而来的是极其失落，愉悦感阈值一旦变高，像学习这类枯燥的事情，通常是进行不下去的。

17、很多学生一遇到学习就心烦意乱，总是静不下心来，写不了几分钟的作业，又是喝水又是去厕所，做题的时候一遇到不会的地方就焦虑不安，甚至想发脾气，总是很难做下去。

18、在纸中间画一条直线，将纸张一分为二。在纸张的左边，描述你大脑目前的“默认状态”，以及现在每天的感受方式。

19、如果没有学习目标和计划，自控力和专注力也就无从谈起，没有一个人能在没有明确目标也没有可行性计划的情况下，做到保持专注静心学习。

20、如果你的目标是做学术科研，那么最好不要放弃读研的机会；如果你的目标是拿到一个硕士证方便未来就业，那么需先了解目前被调剂的研究生专业未来的就业形势如何，可以向师长请教、向已经在读的研究生学长学姐打听，多方收集信息。

21、下午的时候，你会去见谁？或者你更喜欢独处？你在哪里吃晚餐？和谁一起？

22、“我想静静！”是许多朋友内心长久以来的呼唤。10月20日，恒宜文化创始人、恒宜能量营资深导师素兰，在《静的力量》沙龙中深入浅出地分析阐述了大多数朋友心静不下来的根源，并向大家分享了自己通过生命成长训练体悟到的静的三个层次。

23、明确学习目标之后，还必须得依靠计划的力量，学习不是三分钟热血，是一个需要长期坚持的过程，所以你必须制定出一个适合你的计划。计划制定的越明确、越合理、越有可行性，越能为你的静心学习提供行动指南。

24、⑦总结是学习高效人的秘密武器，不管生活上的感悟、看了的书籍、还是专业知识和技能，总结能起到事半功倍的效果；

25、想象那些不值得你拥护的人从你的头脑离开，腾出了空间。想象未来的自己给现在的你一个拥抱时，你就给自己一个拥抱，告诉自己：心有多大，舞台就有多大！

26、●你如何评价你自己的感受方式？它是你想要的那种方式吗？

27、你得先明白造成这种心态的原因是什么，然后对证下药。

28、当我们感到快乐时，身体会释放催产素。笑能宣泄压力，与他人建立良好联系，打开我们的“玩耍”回路，增加α波。你的大脑会模仿或接纳别人的情绪状态。问问自己：“让你开怀大笑的事情是哪些？”

29、跟大家分享一本《如何停止胡思乱想》作者：(美)卡罗尔·克肖,(美)比尔·韦德著;虽然质量很一般，但有些建议非常适合现在这个时段。

30、开始学习之前，要对自己所要学习的知识范畴做筛选和界定

31、●当你对那些使你夜不能寐的焦虑进行反思的时候，如果不能按照你希望的方式来消除这些烦恼——或者说它们完全得不到消除，你会感觉到快乐吗？如果不会，那么请不断尝试，直到你想象出能够解决任何问题的乐观未来。哪怕你不相信它会发生，也无关紧要——你只需要想象它。你越经常这么做，你越会相信它能够实现。

32、这点是帮帮在很多同学之前的学习过程中察觉到的。在静心学习的过程中，你如果经常分心或者总感觉自己要学的东西有很多，有一种可能是你一直以来对知识的学习持“全面发展”的态度。这个思维惯性可能来源于年少时学校教育对优秀学生的评判标准，即“德智体美劳”全面发展。

33、平息焦虑的另一个方法是让你的双手变温暖，你可以增加流向双手的血液流量。

34、想象一下，当你每天下午午睡起来后赶到图书馆后，望着眼前堆得老高的复习资料书，随便拿起一本书，就开始做题，或者说，没有中长期规划式的直接见啥做啥，做的过程中万一受到阻碍，那肯定心态就很不好。

35、第孩子是因为压力过大造成的一种学习心态焦虑。那么家长怎么做呢？家长要建立起孩子对学习的认识，不要把学习的意义理解为升官发财多挣钱，而是要把学习和孩子的梦想联系在一起，学习是为了他更好地自我完善。实现他的梦想。

36、也就是说不管你打算以后要做什么，都务必静下心来，去认真的做一件事。但，在这个信息爆炸的时代，网络、外面充斥着各种各样的诱惑，如何才能够静下心来，认真的学习呢？

37、如果观念先不对，静下来也没有什么太大的作用，吃镇定剂也可以安静些，很多人做坏事打坏主意偶尔也可以很宁静专注，有啥用呢？？

38、② 养成好习惯：不需要意志力的习惯养成法：100天行动

39、没有紧张的工作，太闲了也有压力，平时由于家务、孩子的事也让自己的情绪很反复，感到很迷茫，静不下来怎么办？

40、家长不能忽视的是学习上的焦躁可能是焦虑症的表现。焦虑症分慢性和急性两种。急性焦虑症又叫惊恐发作，患者会突然感到莫名其妙的心跳，心慌出汗，脸色苍白，常有大难临头的感觉。发作的时间为数分钟、数小时或数日不等，间歇期内可完全正常。慢性焦虑症多种多样，常见有心跳、心慌、胸闷、烦躁、失落及入睡困难、浅睡多梦。患者性格多为外向，但胆小、怕事、多疑、患得患失、心胸狭窄。

41、唤醒水平：如果你很焦虑，并要做出冲动的决定，那么让脑子冷静下来，然后专注于自己内心的焦虑。如果你很难从沙发上爬起来，那么建立一个健身奖励机制吧(但奖品可不能是甜甜圈哦)。

42、你已经认识到，大脑天然地倾向负面事件，侦察环境中的危机。焦虑和反刍思维——这些关于未来可能要发生坏结局的斯蒂芬·金式恐怖“精神电影”——只会让你的焦虑值居高不下，而不能冷静下来去解决问题或正确地看待事物。除非你努力训练自己，让自己的大脑处于更加平静的状态，否则，这些“电影”将融进你的生活，成为其中一部分。你也已经认识到，过度唤醒会导致焦虑和反刍思维，而每一种精神状态都是由情绪、信念和行为的模式引起的。当你改变你的精神状态，你就会改变情绪、信念和行为，最终也会使你的现实情况得到改变。

43、意识到这种问题很严峻，那就要想办法解决了，亡羊补牢，补点是点。

44、写下你在一个月里想要完成的事情。既然你已经掌握了几种可以任意使用的“消除焦虑法”，那么你的“清单”里至少要包括“少焦虑”一项。好好想象一下，你最棒的一个月该是什么样子。将这些都写下来，哪怕你自己都不能确定能不能完成。

45、我们通常会被外界的人事牵引而烦恼，同时又因自己不能控制自己让烦恼停下来而更烦恼。比如工作中静不下来有两层，一层是为自己解决不了问题烦，另一层是为自己持续处于烦躁，影响到整个工作状态而更烦。我们道理上都知道，前者受很多客观因素的影响，后者是雪上加霜，但就是无法自拔。

46、承认焦虑的存在，直面引起你焦虑的事件。仔细回想你在什么时候感到积极乐观、充满希望？那个时候，你和谁在一起？又在做什么？

47、如果我们仔细观察，会发现，其实并非有思想就有烦恼。而是因为我们脑子里想乱七八糟的事情，如果心里都是“正确”的念想，即使比较多，有些­

48、一个人，当心里有了目标，有了计划时，做事情时心里是知道自己目前处于哪个阶段的，一旦心静不下来做不了事情时，心里会有种愧疚感，这种愧疚感会反馈回去，让你返回去继续干你手头的事。

49、比如说你要考的学校，突然传来各种未知的消息，一会是涉及考研人数的，一会儿又是学校考试大纲的，等等等等。

50、以上这些，都是内在干扰，由于你自己的某些行为导致的困扰，进而造成学习时脑子里总萦绕着这些破事，害的你静不下来。

51、写下你想要进行训练的信念是哪些。这个训练将会升级你的“思维软件”。

52、种类齐全的食物，将会为你的细胞提供所需的能量和营养。最新研究表明，当你的食物质量提升时，思维会更倾向于快乐的内容。问问自己：“当我吃完某些东西的时候，感觉是怎么样的？”

53、运动可以稳定情绪，强健肌肉，使你的身心都感觉愉悦。在心态平静和消除焦虑的功能上，运动比安慰剂或抗抑郁药更加有效。每周进行3次有氧健身和举重运动，可以规避焦虑和压力的风险。问问自己：“运动之后的感觉有多棒？运动一次花多长时间？”

54、很多道理和课程听的时候感触很深，烦心事一多，又回到原来的状态，这个问题怎么解决？

55、其实这是孩子的学习心态出了问题，我们首先要弄清楚原因，再来看看解决方法。首先呢，就是孩子对学习缺乏足够的动力，他没有明确的目标，不清楚为什么而学习，学习可以得到什么，他处于一种很被动的学习状态。

56、帮帮在此给大家推荐几条小建议——给自己的生活做减法，具体做法如下：

57、一般来讲，心静不下来的原因，可以归纳为以下3点：

58、图为宝刀君的kindle上的书单：《我不惧怕成为这样强硬的姑娘》

59、●在1至10的范围内测量一下你的快乐值，1表示很沮丧，10表示很快乐。

60、学习情绪心态调整，增加自信阳光心态，调整敏感脆弱、深层改善焦虑、情绪不稳定、缓解紧张情绪，增强学习内驱力、耐受能力、抗挫折能力、环境适应力；改善拖延症，增加行动能力.......       

61、这个办法也会缓解痛苦和身体的不适。若发现自己在焦虑或者反复纠结在可能变糟糕的事情上，你可以进行这项运动。一旦焦虑有所消减，试着分析真正的问题所在，试着进入α波状态来解决问题。

62、⑤缩小兴趣爱好范围(包括所看书籍)，拒绝泛泛涉猎；

63、如果我们误以为一定要没有念头，没有思想，才可以没有烦恼，一直安乐， ­那我们烦恼的时候可能就会希望 自己是一块石头，或者一颗树，甚至羡慕起小猪猪，以为那样就可以没有什么烦恼。问题是仅仅逃避，我们可能可以暂时不想，不可能永远不想。如果有以为佛法就是教人这样的“静心”，那就是很大的误会了，我们去学石头，木头，就可以了，那不是学佛。

64、在纸张的右边，描述你所希望的精神状态。编写你憧憬的生活故事，是多一点冒险经历更有安全感，还是更加平静、有很多的朋友或有良好的人际关系更有安全感？

65、哈喽，大家好，我是宝刀君，很高兴我们又见面了，希望我的出现，可以给你带来好运~

66、这其中有一个问题，是不是心里有念头 有想事情，就一定不清爽呢？ ­

67、这里呢，分享一个我自己常用的方法——去书店看书。

68、问题的答案会凸显你所珍视的东西，并找出你人生中失衡的部分。当你在回答这些问题，并没有为它们感到焦虑时，你所渴望创造的未来就会成为你奋斗的向导。

69、就像那位北大女神刘媛媛在他的书《我不惧怕成为这样强硬的姑娘》中写的那样，有计划的做事，和没计划的做事，根本就是两种不同的状态：

70、我们先思考 “为什么心要静下来”？大多是心里烦乱，大家都会觉的那是一种不舒爽的状态。

71、轻轻地将球在两手之间抛动，并要越过身体的中心线，抛上6-8次。停住，并核实：你现在的数字是多少？一直进行同样的活动，直到你的数字降至再次核实，回想问题之后，你的焦虑是不是远离了？如果你觉得焦虑升级了，那就重新抛球，直到你的数字保持在1上。