自我暗示法

1、一般来说，一份成功的试卷，它上面的题目的排列应是由易到难的，但这是命题者的主观愿望，具体情况却因人而异。同样一个题目，对他人来说是难的，对自己来说也许是容易的.，所以当被一个题目卡住时就产生这样的念头，“这个题目做不出，下面的题目更别提了。”事实情况往往是：下面一个题目反而容易!由此，不可拘泥于从前往后的顺序，根据情况可以先绕开那些难攻的堡垒，等容易题解答完，再集中火力攻克之。

2、    暗示不仅对人们的心理或行为发生影响，还会引起人们的生理变化。在实验室里，反复给被实验者喝大量的糖水，经过检验，可以发现其血糖增高，出现糖尿并且尿量增多等生理变化。后来，不给糖水，实验者用语言暗示，同样会发生上述生理变化。这一实验表明，语言暗示可以代替实物，给人脑以兴奋的刺激，虽然被实验者并未喝糖水，但人脑仍然参加了体内糖的代谢活动。人们常讲的“望梅止渴”，也是由于暗示的积极影响。

3、虽然自我效能感是一个相对稳定的心理素质，但自我效能感即时水平的高低还受当时环境和某次成败经历的影响而表现出相对的波动和起伏。积极的心理暗示就可以看作是即时环境来影响自我效能感。在体育竞技中，积极自我暗示能有效调整运动员的心理状态，教育情境中的罗森塔尔效应也表明积极暗示能极大提高学生的自信心和行为表现。

4、   消极的心理暗示会对人的情绪产生极大的负面作用，使人灰心失望、悲观沮丧、焦虑、紧张等；而积极的心理暗示则能够激励人、鼓舞人，使一个人兴奋、开心、愉悦，信心十足。

5、比如，当你的心情压抑时，你可以去踢足球……将火“发”在它们身上；当你被别人误解而又没有机会解释时，你可以将事情的来龙去脉、前因后果写在日记本上，从“倾诉”中得到慰藉。当然，这些宣泄应当是良性的，以不损害他人，不危害社会为原则。但有些人在日常工作中喜欢把自己的不满发泄到无辜的人身上，无意中造成对别人的伤害，此乃大忌。

6、若是一个人受到暗示，想象自己把手伸入冰水桶里，他的手臂很可能就会真的感到麻木。因此，这种受到他人暗示所产生的力量，可以用来引导我们追求目标——因为这种信念会深植在我们的潜意识里；有时你可以自己来激发这种积极意念，或是借助他人的引导，使自己产生具建设性的创造想象力。(自我暗示法)。

7、这不是“精神胜利法”吗？正是。精神胜利法不该被瞧扁了，有些不如意的事情摆在那里，如若能改变，当然该向好处努力，如若已成定局，无法挽回，就该宽慰自己、接纳自己、承认现实，这比垂头丧气、痛不欲生不知要好上多少倍。

8、当不好的情绪上涌时，可以选择转移话题或者做些其他的事情来分散注意力。

9、当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心，回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。

10、  好好想一想，你经常见到的是自己的哪种表情？你希望自己经常是什么表情？怎样给自己更多的积极心理暗示呢？可以尝试微笑。

11、当你的心智处在自我暗示状态时，由于内心接受外来信息的门完全大开，所以适合来做潜意识的规划。

12、培养幽默感，用寓意深长的语言、表情或动作，用讽刺的手法，机智、巧妙地表达自己的情绪。情绪的自我调节的八种方法回避法

13、情绪的自我调节的八种方法，在生活中相信大家都会有遇到很多不同的事情的经历,在这些事情的背后是伴随着许多不同的情绪。其实无论是什么情绪我们都应该积极的调节，下面是情绪的自我调节的八种方法。情绪的自我调节的八种方法当你情绪激动时，别忘了做个深呼吸。人们在情绪激动时，容易出现胸闷、呼吸困难的现象，或在心情不愉快时大脑紊乱，想法较多，此时体内的血液运输系统处于呆滞状态，身体极度缺氧，所以通过加深呼吸即深呼吸，可以增加外界氧气的供给量，提高肌体的运输功能，有效的解除胸闷，达到调节心情的功效，此种方法简单易行，运用于我们日常繁杂工作的每一个角落。

14、幽默法对解脱心理困境是极有助益的自救策略之一。据说，大哲学家苏格拉底有一位脾气特暴的太太。一天，苏格拉底正与客人谈话，太太突然跑进来大闹，并随手把脸盆中的水泼到苏格拉底身上。局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的，苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之后，一定会有大雨。”一言解窘，他妻子也禁不住笑出声来。

15、一慢一快，指的是审题要慢要细，做题要快。题目本身是解题方法、技巧的信息源，特别是每卷必有的选择题中的题干中有许多解答该题的规定性。例如：选出完全正确的一项还是错误的一项，选一项还是两项等，这些一定要在读题时耐心地把它们读透，弄清要求，否则是在做无用功。考卷大多是容易的，在大家容易的情况下就看谁更细心，而细心最主要的就是审题时要慢要细心。

16、有条理地使用草稿纸，要按顺序编排好，标记好，关键过程、疑点要写清列明，以方便复检为准，不要乱。

17、语言暗示法和意象暗示法，都是比较简单、好用的办法，可以应用在我们的考试心理准备当中。比如，考前焦虑，是在考生迎战大考时常会遇到的问题。这样的焦虑，往往会困扰着很多的考生，严重影响了考生们考前的休息。考前的紧张和焦虑，会使身体处于一种应激的状态，整个身体都比较紧张，容易思虑多，想考试相关的事，小便多等。而这样的情况，容易让考生休息不好，通常容易给第二天的考试发挥造成影响。所以，这个时候，语言暗示法派上用场，杨老师当年参加高考，就是靠这招克服困难，赢得胜利的。而且，这一招到现在经过多年的发展，又有升级。那在大考之前，我们应当如何使用暗示法呢？我们可以这样使用暗示语“我躺在床上就是休息，睡不睡着无所谓，我明天一样可以精神抖擞、照常发挥。”“我越焦虑、越紧张，我就越有精神与体力，因为这些都是被考试激发起来的能量。你们都会陪着我一起打败考试大怪兽，最终赢得明天的胜利！”“考前紧张，是正常的。那么大的考试，准备好几年，考前谁还不紧张？他们没准比我更紧张呢。”

18、经常重复一种思想就会产生与之相应的信念，进而变得坚定不移。如果我们不断地接受到同一个暗示，这个暗示就会深深地扎根在我们的潜意识中，推动我们的行为。积极的自我暗示需要反复练习，铭高的早晚宣誓就是想让同学们把“自己是优秀的暗示扎根于我们的潜意识里”。 

19、记住一句话你就能安心接受所有发生了的不幸运的事情

20、附：《喜马拉雅》上有很多正念/放松/舒缓的音频，同学们可自行寻找，配合到自我暗示中。

21、然而，在这几种潜意识规划的方法中，“暗示”这种方法最为容易助你实现理想。你的意识经过自己的判断和外力正确的引导，可以让潜意识产生极大的创造力。

22、处在剧烈情绪状态时，暂时离开激起情绪的环境和有关人物。

23、有一位朋友，怀疑自己得了癌症，吓得要死怕得要命，整天愁眉苦脸，焦躁不安，吃不下饭．睡不好觉，一举一动都像个“癌症”患者，不到10天工夫，体重减了10多斤。后来经多家医院检查，完全排除了患癌的可能，他才慢慢恢复了健康。

24、考试中经常有的同学答案是错误的，但依然得了分，这说明写出了得分点，而有的同学甚至一点解题思路都没有，只是将公式进行了罗列，也依然得到了分，都是同样的道理。尤其是有问的解答中，如果第一个不会千万不要放弃，一定要浏览完全部的问题，做到每分必争，切忌出现大量空题的情况。

25、我记得曾经有学生问我：“老师我背不掉书，从小学时就是如此，我该怎么办？”我与他交流后发现我们说的话，课堂发生的事情他都能记得，也就是说他的记忆力是没有问题的，为什么就只背不掉课文呢？据我了解他对背书不感兴趣，不愿背，久而久之形成恶性循环，在背书上找不到自信，就会给自己“就是背不掉书”这样的消极暗示。后来我和这位学生进行了多次交流，鼓励他多背，先让他背简单的内容，让他找到自信，再给他积极的心理暗示，告诉他“背书也会变成自己的强项”。经过一段时间的调整，他已经不害怕背书，并且能跟上同学们的节奏。

26、面对自身的某些弱点或缺憾，如果只是徒叹奈何，只会品味苦涩。积极地对策是另寻一条路，以真正走出心理困境。“失之东隅，收之桑榆”，是对这条自救之路的最好诠释。

27、幽默绝对是对抗不良情绪的利器，在平时不妨多培养幽默感，学会用自嘲的方式进行自我开解，你会发现，很多难以接受的事情，其实也并不是那么可怕。

28、心中有忧愁、委屈、烦恼时，可向同事、朋友倾诉，以求得到劝解与帮助，或哭出来，或一吐为快，不可闷在心里，积聚成一颗迟早要爆炸的`“定时炸弹”。

29、曾经有个小女孩，她小时候觉得自己不够漂亮，她的姐姐知道后，买了一个特别闪亮的镶钻蝴蝶结送给她，并说了很多真切肯定的话，希望她能够多给自己一点信心。第二天早上出门前她把蝴蝶结戴在头发上，觉得自己漂亮极了。一整天都感觉大家看她的眼神都不一样了，她比平时更愿意主动和伙伴打招呼，可回到家后她才发现，那个蝴蝶结其实在出门前就已经掉在家里了。而她在那天出门后的自信和快乐就是从内而外相信的力量带给她的，所以我们要相信自己的积极暗示。每天早上起床或晚上临睡前闭上眼睛，尽量放松，用“现在时态”的肯定句进行自我暗示，比如：“我现在是多么的放松快乐，所以……”；“我会完成今天的任务，我会进步一点点。”每天坚持多说几次，信心就会上来。可有些同学说试了几个月也没什么进步，那是为什么呢？一方面你说：“我会……。”可心里又在怀疑：“这会不会真的实现呢？”你自己都在怀疑时，自然没有效果。如果觉得目标不一定会完成，会无意识的拒绝暗示，这样的暗示也就没有用了。所以暗示的内容一定要全身心地相信，像已经拥有一样，潜意识的力量才能发挥出来，才会朝着这个暗示去做。还可以想想若是你想要的这些已经实现会是什么样的感觉，用同样的感觉来感受它。

30、估计到某些场合下可能会产生某种紧张情绪，就先为自己寻找几条不应产生这种情绪的有力理由。

31、于“官”念，于“钱”途，于“物”欲，调低期望值；于事业也该如此。虽然，“志当存高远”一向为人称道，但没有芸芸众生何谓社会？虽然，“不想当将军的士兵不是好士兵”一向有人欣赏，但没小小兵卒组成军队，谈何将军？

32、英国首相威尔森在一次演说进行一半时，台下有人大喊：“狗屎！垃圾！”这分明是指责他演讲的内容。但威尔森这位干练的政治家却微笑以对装糊涂：“狗屎？垃圾！公共卫生？各位先生，我马上就要谈这个社会问题。”就这样，他不仅没陷入困境，反倒赢得一片喝彩。

33、典型病例：陈阿姨，女，56岁，退休老师，一年前因腹部不适被诊断为胆囊炎住院，经治疗后病情缓解出院。自此以后，陈阿姨总认为自己的病没有治好，经常感到头皮发麻，肝脏、胃肠道都有病。因为医生曾经说过，胆囊炎也会影响到肝、胃功能。她照镜子时脸色略有不好，就认为病重了，更加焦虑不安，反复就医、检查，均无让她满意的答案。 

34、所以现代人最需要有意识的调节自己的情绪，以应对日益超快的社会发展步伐。

35、宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。善于心理自救者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛：一是理智性的合理宣泄。如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己倾吐，诉诸文字，让心中的苦水流泄出来。

36、自我暗示是指透过五种感官元素(视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉)给予自己心理暗示或刺激。是人的心理活动中的意识思想的发生部分与潜意识的行动部分之间的沟通媒介。它是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为。这是每个人都拥有的一个看不见的法宝。

37、还记得望梅止渴和杯弓蛇影的故事吗？实际上也是心理暗示的典型事例。今天再给大家分享两个心理学中的小故事。

38、当情绪比较激动时，不妨试着在心里对自己默念“冷静些”“不能生气”“不要发火”等词句，通过这种自我暗示的方式来调控情绪。平时也可针对自己在情绪控制方面的弱点，在每天看得到的地方，比如卧室的墙上，挂一些相关的条幅，比如“制怒”“镇定”等。

39、有两位美国心理学专家，宣称他们找到了一种绝对正确的智能测验方式。为了证明他们的研究成果，他们选择了一所小学的一个班级，为全班的学生做了测验，并于隔日批改试卷后，公布了该班五位“天才儿童”的姓名。20年后，追踪研究的专家发现，这五名“天才儿童”在社会上都有极为卓越的成就。这项发现马上引起教育界的轰动，人们请那两位心理学家公布当年测验的试卷，想弄清其中的奥秘。这两位心理学家在众人面前取出一个尘封的箱子，然后打开箱盖，并告诉在场的所有人：“当年的试卷就在这里，我们完全没有批改，只不过是随便抽出了五个名字公布而已。不是我们的测验准确，而是这五个孩子的心意正确，再加上父母、老师、社会大众给予他们的协助，使得他们成为真正的天才。”

40、相反，有一位老同志被医院确诊为结肠癌，他并没有把这太当回事，觉得人活百岁总有死，能多活一天就是胜利。他不断地进行自我暗示：“只要自己精神不垮，就能战胜癌症，一天天好起来。”这样长期坚持积极的自我心理暗示，渐渐地这种暗示对身体产生了良好的作用，10多年来不但病情稳定，而且症状消失，自己对身体的康复越来越充满信心。

41、笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯。当事业和生活受到挫折时，当交际出现僵局时，幽默的行为，幽默的语言，常常能使困境和窘迫转为轻松和自然，从而使精神紧张得到放松，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。

42、我恰当地运用了积极的心理暗示，让目标变得更易实现了。

43、一是解题时即时查验中间结果，二是解出后马上验证结果，三是完成答题后即时确认要点，四是全部完成后疑难大题要重点查验，五是其他题目全部查漏补缺。

44、自我效能感是班杜拉(Bandura)1977年首次提出的，指人们对自己是否能够成功地进行某一成就行为的主观判断。自我效能感不是技能本身，而是个体对完成特定任务所具有的行为能力的自信程度。自我效能感高的同学能有效的对学习行为进行控制、调节，使自己的学习充满信心，能把学习注意力集中到困难的解决上。而自我效能感低的同学，则表现出自信心不强的学习心态。自我效能感不仅对学习动机、学业成绩等方面有影响，也影响同学们对自主学习策略的运用，并通过影响学习策略而间接影响学业成就。

45、不要先入为主，自以为是盲目急于答题，尤其是大题，应用脑动手借助草稿纸审透题意，找对解题方向。

46、让快乐的元素围绕着你被负面能量包围的我们很容易陷入到怀疑人生的状态中，我们需要让自己的生活随时被快乐感染。比如，收藏一些段子网站或者搞笑视频，工作疲惫时听些轻松欢快的音乐，和开朗热情的同事多多互动交流等等。给自己制造一个欢乐的环境，让心灵时刻感受到愉悦。

47、   你的微笑，首先是给自己的。当你绽开笑脸时，实际上已经在给自己一个暗示：我很快乐。微笑将驱走你的焦虑和烦闷，带来轻松、愉快和自信。每天多给自己几个笑脸，这是大家可以尝试的一种方式。

48、用语言表达出自己内心的感受心理学研究中有一种“内省法”，就是让人冷静地观察自己的内心深处，然后将观察的结果如实地说出来。比如，当你感到很紧张的时候，不妨直接对自己说：“我现在很紧张，我在发抖，我出汗了。”这样一来，紧张的心情得到了释放，你会感到轻松一些。

49、建议你劳逸结合，保证休息，适当放松，也可以做一些运动保持体力。在休息时可以听一些有助于放松的音乐，做一些冥想练习都是非常管用的方法。

50、第及时增加和改变饮食结构。丰富的饮食内容，既补充了身体所需要的能量，又增添了生活的乐趣。

51、暗示，既有催眠这样的需要勤学苦练才能掌握的高级技术，也有比较简单，我们看说明书自学就可以掌握的内容。这就是，今天我们要说到的“自我暗示法”。

52、当你受到刺激，遭遇打击，受到不公平的待遇，心情十分不好时，千万不要把这些负性情绪压抑在心头，要想方设法把它发泄出来。如果闷在心里，不发泄出来，这种消极情绪就会慢慢吞噬你的心灵，你就有可能成了消极情绪的牺牲品。此时，你可以找个合适的场合，以合适的方法发泄一通，以达到排解消极情绪的目的。

53、你甚至可以很轻松地惹心理学人生气，只要问对方“你知道我在想什么吗？”其实无论是星座运势还是看手相算八卦，真正影响人们的往往是心理暗示的作用。

54、   每天让自己在“成功者”的坦然中入睡，第二天一定能信心十足，干劲十足，坚持下去，就会天天都有好心情。

55、但是，第二天拉开窗户一看，那片叶子依然如故。于是，她十分高兴，病也暂时有所好转。其实那片叶子本来已经被吹落。她看到的那片叶子是一位老画家为她画在墙上的。这个故事只是小说中的一段情节，它对科学知识作了艺术的夸张。但我们仍然可以从中得到启示：自我暗示会影响人的心理和生理，而且对疾病的预后也有重大的影响。

56、两个儿子不知道如何是好。幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。这么转换个看法，就没愁发喽！”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来。看来，在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。

57、有时候，不良情绪靠自己独自调节还不够，还需要借助别人的疏导。当你有了苦闷的时候，可以把闷在心里的一些苦恼向家人、朋友倾诉，诉立委屈和痛苦，发牢骚等。这样，不仅可以排除心头的烦恼，而且还可以得到他人的帮助。情绪的自我调节的八种方法情绪转移

58、针对不同情况分类标记处理，大题要重点保障，小分题确实无法解决的要放到最后，难题或一时间无法解决的要先跳过，所有题目均应作答，疑点不确定点要首批复检。

59、另一种是睡醒了的，镜子前自我正能量暗示法。早上起来，伸个懒腰，先别着急洗涮，站在镜子面前，对着镜子中的自己，来一个迷人的微笑，告诉自己“你是最棒的，你自信满满”等等，来一些正能量的东西，告诉自己，每天都坚持，时间久了，应该会有效果。

60、拿到试卷后，在规定的地方写好姓名和准考证号后，先对试卷进行整体感知，看看这份试卷共多少页、总题量是多少、分哪几大部分、有哪几种题型。这样不仅可以要防止试卷错误，尽早调换，避免不必要的损失;而且通过对全卷作的整体把握，能尽早定下作战方案。重要的是初步了解下试卷的难易度，以便自己合理安排答题时间，避免会做的没有做，不会做的却浪费了时间的情况出现。

61、此外，还可采取主观回避法，即通过主观来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。在主观上实现兴奋中心的转移，注意力转移是最简便易行的一种主观回避法。在您痛苦愁闷的时候，集中精力去做一件有意义的事，自然就回避了心理困境。

62、这是心理学中的两个实验，从中我们可以看出心理暗示的力量非常强大。积极的心理暗示让我们走向成功，而消极的心理暗示会把人推向不利的方向。

63、大家的喊声响彻云霄！如果每天我们都能以这样饱满的状态去宣誓，用心去地学习，每位同学都会成为铭传高中的优秀学生！

64、天上只有一个太阳，地上只有一个珠峰。群星虽没有太阳耀眼，同样熠熠生辉；群山虽没有珠峰的高大，同样勃勃向上。“没有花香，没有树高，我是一颗无人知道的小草……”拥有了小草的境界，便告别了心理困境。

65、成功心理、积极心态的核心就是自信主动意识，或者称作积极的自我意识，而自信意识的来源和成果就是经常在心理上进行积极的自我暗示。反之也一样，消极心态、自卑意识，就是经常在心理上进行消极的自我暗示。就是说，不同的意识与心态会有不同的心理暗示，而心理暗示的不同也是形成不同的意识与心态的根源。所以说心态决定命运，正是以心理暗示决定行为这个事实为依据的。

66、   如果一些事情已经成为定局，不论我们如何努力都无法改变事情的结果，那还不如将事情往好处想，虽然改变不了事情的结果，但是却可以让我们的内心好受一些，因为我们的看改变了，自己的信念就会改变。

67、把每一次失败当作最糟的和最后的一次每个人都会有不顺的时候，试着在嘴不开心和失败时对自己说：“这是最糟糕的了，不会再有比这更倒霉的事发生了”。既然现在已经是谷底了，之后就该峰回路转、柳暗花明了，这样从心态上的调整可以帮助你在心里建立起安全的感觉。

68、简洁。你给自己制订的精神标语要简单有力。例如：“我越来越富有。”

69、视考场为考试的大敌，用过去因怯场而失败的教训鞭策自己决战决胜。

70、当不良情绪来袭时，可以尝试在脑海中回忆一些好的经历，重温当时的愉快体验，以此来对抗突然产生的消极情绪，让自己能尽快地从萎靡不振中恢复精神。

71、不要总对自己说“我的能力实在不行”“我缺乏与人沟通的能力”等等，其实，真正能够击倒你的人有时恰恰是你自己，你需要多给自己一些鼓励与信心。

72、“人无完人”，一个人在生活或心理上难免有某些缺陷，因而影响某一目标的实现。人会采取种种方法补偿这一缺陷，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。

73、当一个人追求某项事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就说葡萄酸的童话一样，因此，称作“酸葡萄心理”。

74、积极的自我暗示会调动我们所有的可能性和积极性去努力，让我们在脚踏实地、努力学习的基础上，发挥积极自我暗示的作用。提升信心，多给自己一些正向的肯定和鼓励，相信“相信“的力量。

75、自我安慰是改变个人不良情绪的重要方法之一。它是以一种未能能够成立或实现的假设来安慰自己，从而求得心理平衡的良方，非常类似于我们通常所讲的“阿Q精神胜利法”。

76、当焦虑感严重的时候，可以试试用腹式呼吸法，

77、这两种技术可以应用在各种场景中，推荐使用在那些对你来说特别重要的场景，那些可以引发你情绪(紧张、担心、害怕等)的场景。

78、心理学上的心理暗示法：就是利用了潜意识的原理，暗示的话语只要你越相信员额坚定自己的想法，就会越有效。最好读出来读个好几遍，心理暗示也行。会有效果的情绪暗示，排斥改造不好情绪和思想。接受良好的思想和情绪。我乐观，快乐，善良，友好等积极话语自信记住三个潜意识利用的词汇，(信念，信仰，暗示)，你真诚的相信，暗示就会起到作用，暗示的次数越多越好。　

79、    1983年，有一位美国击剑运动员，知道在将举行的比赛中会遇到一位曾经两次击败过自己的古巴选手，因而缺乏信心。

80、当然了，今日是讲自我暗示，即关于个人意识的东西，就不再多言集体意识了。百度百科是这样写自我暗示的：“自我暗示是指透过五种感官元素(视觉，听觉，嗅觉，触觉，味觉)给予自己心理暗示或刺激。”这是概念，关于其要点，百度百科上也写了几点，大家可以自己翻看。但具体操作的方法却只说了想象与积极语言的运用。这也是大部分自我暗示书籍共同讲的。而我发现在实际操作中，大部分人运用想象与积极语言，却成效甚微，连普通的恶习都改不了。原因何在？因为具体操作中有许多细节很多人不知道。例如，一个人想要通过自我暗示的方式戒烟，于是他每日想象吸烟会至人于死地的画面，再对自己说：“抽烟真是对自己没有好处，我受够了。”之类的暗示语言，通过这样操作一周，一周后他虽然对抽烟不会有以往那么大的兴趣，但当别人如往常般递烟给他抽时，他的手会抖，内心会纠结，大部分人还是会选择抽，甚至有人会这样自我暗示：“先少抽一点，慢慢地不抽，循序渐进才是改变恶习的良方。”最后现实是此人没有改掉恶习，不久后继续如往常般不当抽烟是一回事，嘴痒立马抽。在这里有人会认为此戒烟之人没有忍住，其人本身原则不强，对自己约束不够。其实以我本人的经验，只要采取了正确的自我暗示方法，暗示三日，绝对不会出现这样的情况，无论此人对自己的约束力强还是弱，他都不会再抽。说到底，这个戒烟者的个人意识还没有强到能打败集体意识，一个抽烟多年的人，在身边所有人的意识中，你一定是一个抽烟的人。突然有一天你要戒烟，即便你私自没有抽烟，而在他人意识中你还是在抽烟，无论你何时面对他们，他们的意识中你是抽烟的人，所以会递烟给你，或者说一些语言，例如某烟味道如何等等都是在对你自身意识造成影响，自身意识不够强，自然经不起集体意识影响，从而自发的接烟抽烟，甚至自我安慰。要使自己意识足够强，便需要正确的自我暗示。

81、   然后他找到一位心理老师求助，心理老师为他反复播放一段讲话，叙述在未来的比赛中，为什么那名古巴选手反而一见他就害怕的理由。

82、所谓“自我暗示”，从心理学角度讲，就是个人通过自己的认知、言语、思维等心理活动，对自身施加影响的心理过程。这种自我暗示，常常会于不知不觉之中对自己的意志、以至生理状态产生影响。对于病人来说，积极的自我暗示，会产生战胜疾病的信心，建立良好的心境．从而有益于病情的稳定和症状的消除。而消极的自我暗示，会破坏和干扰人正常的心理和生理状态。导致体内各种器官功能紊乱，抗病能力降低。

83、而今日专门论述此法的原因也是因有修行同行问我如何摒除杂念，修炼身心。此自我暗示便是修行之中最为重要的技巧。要想不受环境及他人的影响，只有通过正确地自我暗示，增强个人意识，打败集体意识，从而做到身心平和，无欲无求，保持内心阴阳平衡，使自己修为更上一层。当然了，也可以通过避开集体意识修行，例如择一仙境，离开红尘俗世，独善其身。但要想进一步提高自己的层次，必定是走此法，俗话说大隐隐于世，就是讲在红尘俗世之中能够通过修炼个人意识，战胜集体与环境意识。在天下熙熙皆为利来的环境中，通过暗示手法，将个人意识中的利改变得毫不重要，便是此中之精华所在。也是诸位在面对人生中的困难险阻时，放好心态必要使用的一个技巧。

84、然而，暗示还可以有另外一种。早上出门上班之前，梳妆打扮好之后，会在镜子前，告诉自己“你是最棒的心理工作者！”，配合以自信的表情、肢体动作，告诉自己“是最棒的心理工作者！”如是50遍之后，会带着满意的笑容，离开房间，走向职场。

85、自我暗示想必不少人听过，想必在多数人心中所认知的自我暗示是自己给自己不断重复说话下命令，从而达到影响潜意识以及意识，改善自己的思考方式及行为。这不仅是许多人所知的，也是市面上各种讲暗示讲意识的书所说的。讲这些的书并不少，本人今日何以专门提出论一番，自是有必要的原因。本人所讲当然不会与他人所讲完全相同，均是自己所悟所创，尤其以自我暗示这类实用性极广，受益性极强的技巧，自觉非分享不可。

86、有哪些调节情绪的方法，学会控制自己情绪很重要，情商又被称为情绪能力，主要指的是人在情绪、情感、意志和耐受挫力等方面的品质。现在分享有哪些调节情绪的方法。有哪些调节情绪的方法自我暗示法

87、不要总是强调负面结果我们总是在不经意间给自己一些提醒，比如：“上次就是在这里摔倒了”、“这段路经常发生交通事故”……越是这样我们越容易紧张，所以我们应该避免过多地用失败的教训来警醒自己，而应该多用一些积极性的暗示，比如：“走稳些就不会摔倒了”、“要减慢点速度了”等等。尽量给自己多一些积极的暗示和引导。

88、用平时自己考试中曾有优异成绩来不断暗示自己：我是考生中的佼佼者;我一定能考得理想的成绩;我虽然有困难的题目，但别人不会做的题目也很多。

89、那么，什么是自我暗示呢？自我暗示就是利用自己的心理语言来暗示自己的方法。它是日常生活中最常见的心理现象，人的潜意识就是暗示的积累和沉淀。提到潜意识，必须要提到一个伟大的心理学家，他叫弗洛伊德，弗洛伊德把人的心理分为意识和潜意识两大部分。如果我们将人的心理比喻为大海中的一座冰山，意识就是露在海面上的很小一部分，而绝大部分是隐伏在海面下的潜意识。我们一天中90%的行为是由潜意识操纵的，只有10%是由意识操纵的。目前发现控制潜意识的最佳方式，就是通过“自我暗示”的方法。如果你常常给自己积极的自我暗示，那么就能在潜意识这片沃土上创造出达成愿望的强烈信念，而强烈的信念便能发挥出无穷的力量。

90、比如，你被别人误解错怪，如果你想到“人无完人”，“或许过两天他会知道事情真相的”，这样，你的心胸必定能够“豁然开朗”。经验表明，学会在生活中适当地对自己来一点“阿Q胜利法，可以有效地实现心理平衡的自我调节，从而保持身心的健康发展。

91、意象暗示法，指我们可以用想象的办法，在头脑中创造场景的方式，给自己以精神支持。在上周的半马中，在最疲惫的16k和18k之间的阶段，我也会用到这种办法。我会假想在终点，有一道终点线，时间往后拖动30分钟，我会穿越终点线的红绳，赢得鲜花与掌声。画面就定格在我穿越红绳的瞬间，我仿佛感觉到脚下似乎有了点力气。在最艰难的时候，这样的办法，帮助我最终克服了困境，冲破了极点，找回了感觉，冲过了终点。

92、具体方法是吸气时候扩张腹部，在感觉舒服的前提下，尽量做到深长而缓慢。可让气息短暂停留后再将气慢慢呼出去，呼吸过程掌握在15秒左右。过程中慢慢体会身体的感觉，可以想象自己不好的情绪随着气流吸入被冲淡，并被慢慢呼出去。可以重复几次。

93、由于社会文化的影响，人们对压抑自我情绪似乎给予更多的肯定。而对宣泄自我情绪则给予更多的否定。其实这有违心理科学。心理学认为，当一个人受到挫折后，用意志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自若。

94、同学们现在可以想想，自己在平时的生活和学习中是否有较多的消极自我暗示呢？有些同学非常努力，平时的小测也还不错，但每次到大考结果却不尽人意。在考试铃响起时就会想：“别人超了我怎么办？都比我答的快怎么办？我会不会又犯很多不应该的错误？会不会又退步……”经过这一番消极的自我暗示，原本很多简单的题目也会因为心不在焉而做错，结果自然也不会好了，这就是消极的自我暗示带给我们的负面影响。就拿这次刚刚结束的线上考试来说，同学们有哪些消极的自我暗示迸发出来过呢。所以，首先要觉察自己是否有一些消极的自我暗示。

95、在实际生活中，许多人往往不能控制自己的情绪，遇到不顺心的事，要么借酒消愁，吸烟解闷；要么以牙还牙或破罐子破摔，更有甚者轻生厌世，这些都是一些错误的做法。小事糊涂既能使非原则的矛盾悄然化解，也可使紧张的人际关系变得缓和些。

96、如同闷热的夏天唯有一场大雨，才能使空气一新，如晴空万里一样，困境中的心理重压也只有宣泄出来，才能赢得心理上的一片晴空。

97、这种呼吸法可以把你的注意从焦虑的地方转移到自己的身体感受。还可以有效的增加身体供氧。

98、“耳不听心不烦”，正是说的这一道理。比如，家里的琐事使您“勃然火起”或“郁闷不乐”，就到单位上班；身患绝症者不妨去医院看望垂危病人；面对一份无望恋情的深深困扰，以一种大智大勇来逃避，这都是有效的心理自救，也是客观回避法。

99、要实现梦想，达成目标，需要反复给予自己积极暗示。我们要真的相信梦想可以成真，因为有时候我们自己都不知道自己的力量有多大，学着每天给自己积极的心理暗示。当你的积极暗示形成习惯，融入你的血液里，那么你就会成为一个永远自信、永远有活力的人，一个真正的强者！

100、而且每一项都要处理好，这样来看，真的不容易。

101、咱铭高每日的早晚宣誓活动实际上就是让大家每天给自己一些积极的心理暗示，但是有许多同学并没有真正理解学校的用意，并没有真正用心来喊，也并没有真正喊到心里去。今天大家明白了积极的心理暗示的作用，现在我们就来集体用心地宣誓一次，怎么样？

102、一种补偿是以另一个目标来代替原来尝试失败的目标。如着名指挥家日本的小泽征尔，原是专攻钢琴的。他在摔伤手使十指的灵敏度受到影响时，一度十分苦恼。后来他毫不犹豫改学指挥而一举成名，从而摆脱心理困境。

103、对于不良情绪的出现，还必须学会分析这些情绪产生的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒。这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事情，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际并不是这样，那么不良情绪就会得到消解。有些事情确实令人烦恼、气愤，那么，就要寻找适当的方法和途径来解决它。

104、发放试卷前要按照方便就手的原match则取出考试用具(如笔纸尺等)摆放妥当，考试前必须确认带齐。